PREPARARE IL PASSATORE IN 88 GIORNI

27/02/2023

Preparare il Passatore in 88 giorni (circa). Ciao a tutti, il Passatore è una gara che mi ha dato tanto, allo stesso tempo però sento di aver dato qualcosina pure io alla magia che circonda questa mitica gara. Nel 2014 e 2015 preparai questa gara in maniera “tosta”, riuscii anche a togliermi qualche meravigliosa soddisfazione ma…come dico sempre, la vita è una fantastica ruota e quindi bisogna capire che non sempre si possono preparare gare con velleità di tempi e classifiche. Da qui nasce questa mia mini preparazione per il Passatore 2023: l’intento è quello di portare a termine la gara cercando di rispettare lo spirito ultra che da sempre porto dentro di me, cercando di arrivare a Faenza stanco ma consapevole di aver dato tutto senza mai dimenticare che lo sport non è una moda ma uno stile di vita. Un gruppo di amici di vecchia data hanno deciso di seguire questo programmino, vediamo cosa capiterà! Spero di poter essere d’aiuto a qualche sportivo, qualcuno magari potrà trarre spunto per integrare o modificare il proprio programma di allenamento, questo programmino, ripeto, è un consiglio e nulla di più: tra amatori nessuno insegna nulla a nessuno, tutti imparano da tutti. Requisito richiesto è di avere i 42 km già ora sulle gambe, sarebbe impossibile partire da zero adesso. Programma che inizieremo a seguire in gruppo: Mercoledì 01/03 12 km a ritmo lento; Giovedì 02/03 4km riscaldamento, 5 km alternando 500 metri tirati al max. e 500 metri a recupero lenti, 4 km defaticamento; Venerdì 03/03 10 km lenti + 10 allunghi 100metri; Sabato 04/03 Bici 3 ore pianura; Domenica 05/03 40/45km pianura a ritmo costante; Lunedì 06/03 Riposo; Martedì 07/03 10 km rigeneranti; Mercoledì 08/03 4 km riscaldamento, 10*800 al max. delle potenzialità recupero 200 metri lentissimi, 2 km defaticamento; Giovedì 09/03 Riposo oppure 1h30 di bici; Venerdì 10/03 1h30 in progressione a sensazione; Sabato 11/03 Riposo oppure bici; Domenica 12/03 3/4 ore collinare; Lunedi 13/03 Riposo; Martedì 14/03 1 ora lenta + 10 allunghi 100 metri; Mercoledì 15/03 4 km riscaldamento, 20 minuti alternando 1 minuto al max e 1 minuto lento a recupero, 2 km defaticamento; Giovedì 16/03 Riposo oppure bici/palestra; Venerdì 17/03 15/18 km collinare; Sabato 18/03 Riposo; Domenica 19/03 2 km riscaldamento, 21 km tirati, 2 km defaticamento; Lunedi 20/03 Riposo: Martedì 21/03 riposo oppure bici; Mercoledì 22/03 15 km lenti; Giovedì 23/03 4 km riscaldamento, 30' alternando 2 minuti al massimo e 1 minuto a riposo, 2 km defaticamento; Venerdì 24/03 Bici; Sabato 25/03 Riposo; Domenica 26/03 40/50km pianura; Lunedi 27/03 Riposo; Martedì 28/03 1 ora bici oppure 1 ora defaticamento jogging; Mercoledì 29/03 14km progressione a sensazione in pianura; Giovedì 30/03 15' riscaldamento, 8*1000 a ritmo mezza recupero 2' tra le ripetute, 10' defaticamento; Venerdì 31/03 1h30 bici oppure riposo; Sabato 01/04 2 ore bici; Domenica 02/04 Maratona oppure 3 ore collinare; Lunedi 03/04 Riposo; Martedì 04/04 12 km ritmo lento; Mercoledì 05/04 20' riscaldamento, 10 * 500 metri a ritmo veloce e 500 metri a recupero, 10' defaticamento; Giovedì 06/04 riposo; Venerdì 07/04 1h30/2h00 bici; Sabato 08/04 25 km in progressione pianura; Domenica 09/04 30/35 km collinare impegnato (salite tirate, discese a recupero, tratti in pianura a ritmo maratona); Lunedi 10/04 Riposo; Martedì 11/04 1 ora lenta + 10 allunghi 50 metri; Mercoledì 12/04 20' riscaldamento, 30' alternando 2' tirati e 1' a recupero, 10' defaticamento; Giovedì 13/04 Riposo; Venerdì 14/04 1 ora pianura a sensazione; Sabato 15/04 Riposo oppure bici; Domenica 16/04 65 km collinare; Lunedi 17/04 Riposo; Martedì 18/04 Riposo oppure 1 ora bici in pianura; Mercoledì 19/04 12 km lenti + 10 allunghi 100 metri; Giovedì 20/04 15' riscaldamento, 8*1000 al max. recupero 2' lenti, 10' defaticamento.; Venerdì 21/04 Riposo; Sabato 22/04 15 km a ritmo maratona; Domenica 23/04 Bici 2/3 ore; Lunedi 24/04 Riposo; Martedì 25/04 50 km di Romagna; Mercoledì 26/04 Riposo; Giovedì 27/04 1 ora corsa lentissima defaticamento; Venerdì 28/04 10 km in leggera progressione a sensazione (pianura); Sabato 29/04 Riposo oppure bici (pianura); Domenica 30/04 Mezza maratona in progressione a sensazione (pianura); Lunedi 01/05 Mezza maratona collinare (salite tirate, discese lente, i tratti in pianura da correre a ritmo maratona +15"); Martedì 02/05 Riposo; Mercoledì 03/05 12 km lenti; Giovedì 04/05 15' riscaldamento, 16*400 alternando 1 tirata e 1 a recupero, 15' defaticamento: Venerdì 05/05 Riposo Sabato 06/05 60/70 km pianura; Domenica 07/05 Riposo oppure bici pianura; Lunedi 08/05 Riposo; Martedì 09/05 12 km a 5; Mercoledì 10/05 4 km riscaldamento, 10*800 al max. recupero 200 metri jogging, 2 km defaticamento; Giovedì 11/05 Riposo oppure Bici in pianura; Venerdì 12/05 Riposo; Sabato 13/05 4 ore Collinare a sensazione; Domenica 14/05 4 ore pianura a sensazione; Lunedi 15/05 Riposo; Martedì 16/05 Riposo; Mercoledì 17/05 1 ora lenta +10 allunghi 100 metri; Giovedì 18/05 15' riscaldamento, 14*500 alternando 1 tirato e 1 a recupero, 10' defaticamento; Venerdì 19/05 Bici; Sabato 20/05 4 km lenti, 14 km a ritmo maratona, 2 km defaticamento; Domenica 21/05 Riposo; Lunedi 22/05 1 ora jogging; Martedì 23/05 15' riscaldamento, 15' alternando 2' in allungo e 1' a recupero, 15' defaticamento Mercoledì 24/05 30'/40' "SPENSIERATI" Giovedì 25/05 Riposo; Venerdì 26/05 Riposo; Sabato 100 km Del Passatore. Buon viaggio. Il Passatore sarà corso anche di sera/notte: fondamentale sarà abituare già in questi primi periodi il nostro corpo a delle uscite serali/notturne. Qualche allenamento notturno quindi anche di soli 10/15 km sarà già ottimo per iniziare. Collinare: insisto molto con i miei "compagni di viaggio" su questo punto. I collinari vanno eseguiti bene, di norma noi "tiriamo" in salita , discese lente, il più delle volte scegliamo salite abbastanza lunghe ma non esageratamente impegnative. Insisto sul fatto che la Colla è dura, ma il bello è che il Passatore inizia a presentarti il conto subito, dopo 5 km dalla partenza in prossimità di Piazza Edison si inizia a salire, si arriva Fiesole e poi si sale ancora fino alla Vetta le Croci. Siamo a 518mt di altezza, 16 km corsi, ne mancano ancora 84. Questo è un punto strategico della gara. Bisogna gestirlo alla grande! Zainetto si o zainetto no? io dico di si, secondo me uno zainetto con un cambio e qualche integratore è fondamentale, soprattutto per chi pensa di terminare la gara oltre le 10 ore. Ultimo consiglio di oggi...non esagerare con i chilometri! A mio avviso un programma moderato che non comporti stress al fisico e alla testa sarà una componente fondamentale per portare a termine il Passatore. A volte un giorno in più di riposo è molto più utile di un allenamento controvoglia o di una uscita caratterizzata da qualche problemino fisico.