Diario di allenamento dall'11 agosto: sperimentando nuovi "metodi di corsa".

29/08/2016

11 agosto: 15km a sensazione + esercizi isometrici.

12 agosto: 20km a sensazione + esercizi isometrici.

13 agosto mattina 21km in progressione- sera 19km a sensazione inserendo una gara "veloce" di circa 7.5km.

14 agosto: 20km a sensazione + 50km mtb

15 agosto: 20km a sensazione + 50km mtb

16 agosto: Circuito forza+ esercizi isometrici.

17 agosto: mattina risca+ Fartleck (30')+ defat - sera 15km lenti,  totale giornaliero 30km.

18 agosto: risca, 15*1000 tirati recupero 1'30", defat. Totale 25km.

19 agosto mattina 25km lentissimi, sera gara "veloce". Totale 35 km.

20 agosto: Mtb 50km + esercizi isometrici

21 agosto: 21km in progressione.

22 agosto: mattina 15km a sensazione, sera 15km in progressione. Totale 30km.

23 agosto: risca, 16*400 alternando uno tirato e uno a recupero, defaticamento, totale 22km.

24 agosto: Mtb 50km + esercizi isometrici

25 agosto: 25km inserendo 10km alternando 500metri tirati e 500metri a recupero

26 agosto: 25km a sensazione.

27 agosto: 20km corsa lenta +esercizi isometrici

28 agosto: 25km corsa lenta + esercizi isometrici

29 agosto: mattina  25km in progressione+ sera 15km lentissimi.

Ho evitato lunghissimi in questo periodo  e penso proprio che questa  sarà una modalità d'allenamento che utilizzerò per sempre (follie last minut permettendo..): si può fare bene lo stesso, l'importante è ascoltare il fisico.